产后减肥需要长期坚持，女性产后减肥要注意方法。本文是小编整理的产后身材恢复训练方法，仅供参考。希望对你有所帮助。

产后身材恢复训练方法：骨盆底肌肉运动

感受你的阴道和肛门，试着轻轻收缩并向上提拉这些肌肉，就像憋尿一样。抬起并收缩骨盆底肌肉。尽量保持收缩 2 秒钟，然后慢慢放松。重复 100 次。

踏板运动平躺，双腿稍稍分开。用脚踝将双脚向上弯曲，然后再向下弯曲。您可以充分利用卧床休息时间，随时练习。

骨盆翻转运动仰卧，屈膝踩地，双腿分开与髋同宽，双手放在身体旁边的地板上，保持骨盆中立和水平，双肩放松，下巴微微向内。呼气，收缩腹部和臀部，骨盆上卷。尾骨带动脊椎骨匀速滚离运动垫，每次滚离一段，直到臀部滚离地面。此时，利用肩胛骨的位置承受身体重量，避免压迫颈部和肩部。吸气，当身体回到起始位置时，以均匀的速度逐节向下滚动脊柱。重复 6 到 12 次。

腹部运动

仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与髋同宽，在头下垫一个枕头，使肩胛骨刚好离开地面，双臂交叉放在腹部两侧。慢慢呼气，尽可能收紧腹肌，使枕头不再承受头部和肩部的全部重量，尾骨抬离地面。用双手将腹部两侧的肌肉推向中间，呼气，保持 5 秒钟，然后吸气放松，让身体恢复到初始状态。

呼吸练习靠在枕头上，用鼻子慢慢吸气，感觉腹部像充气袋一样膨胀。然后用嘴慢慢呼气，轻轻地将腹部的空气向外推，感觉肚脐尽量靠近脊柱。

温馨提醒：剖腹产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后再开始腹部运动。

产后如何减肥 在怀孕期间，你和孩子都需要摄入足够的营养，所以很多女性往往会在这个时候吃太多补品，导致体重不断增加。所以产后第一件事就是减肥，恢复孕前身材。

方法一：游泳 游泳

是一种很好的减肥方法，受到很多想要减肥的人的青睐。因为游泳可以不分季节。妈妈们可以每周游泳1-2次，因为水对胸部的压力可以锻炼呼吸肌，从而起到健胸的作用！

方法 2：按摩妈妈们可以在每晚睡前用毛巾热敷双侧乳房3-5分钟，然后用手掌在乳房周围从左到右按摩20次。按摩2-3个月即可见效。因为按摩乳房可以促进性腺分泌激素和卵巢分泌雌激素，从而促进乳房发育，防止乳房因减肥而脂肪减少。方法三：喝酸奶。酸奶有很好的助消化作用，所以爱美的妈妈可以每天喝一些酸奶。酸奶中还含有大量蛋白质，对乳房健康也有好处。方法四：服用维生素E。每天多吃含维生素E和维生素B的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油、菜籽油和牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者连续几天每天服用维生素丸。它能让你的乳房饱满而富有弹性。方法 5：吃纳豆。纳豆含有丰富的钾。除了丰胸效果外，它还可以作为代餐食用。一方面，热量的摄入会相应减少。食用方法是：在纳豆中加入酱油（寿司酱油），再加入一些辣味调料，如辣椒、咖喱等，减肥效果加倍。方法六：吹气球 吹气球可以增加人体的肺活量，提高新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到减肥的作用。妈妈们可以准备一个大气球，每天吹3次。吹气球前减肥小贴士

特别强调，科学减肥应从日常饮食入手，不要过度节食或使用不健康的减肥方法。在保持总热量摄入不变的情况下，尽量少吃多餐。这样不会促使胰岛素分泌过多，也不容易导致肥胖，因为胰岛素会促进脂肪的合成。少吃多餐既能保持健康和良好的体形，又能保持营养均衡。

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